Achtsamkeitskurse
Live-Online

Willst Du Dich von Stress, Hektik und Grübeln befreien?
Erschaffe Dir Deine Basis für innere Ruhe und Ausgeglichenheit durch Achtsamkeit.

Willkommen!

Schön, dass Du da bist!

  • Du hast Ängste & Themen, die immer und immer wieder hochkommen & dein Leben schwer machen?

  • Gleichzeitig fühlst du dich erschöpft und fragst dich sogar manchmal, ob du schon im Burnout bist?

  • Während du das hier gerade liest, ist es genau der richtige Augenblick etwas zu verändern.

Hier bist du genau richtig, so wie du bist.In meinem 8-wöchigen Achtsamkeitskurs zeige ich dir wie wir unsere Stressmuster erkennen können und lösen gemeinsam deine Glaubenssätze auf, die dich schon viel zu lange daran hindern, ein Leben in Leichtigkeit und Freude zu leben.

"Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Moment und ohne zu urteilen."Jon Kabat-Zinn

Schritt für Schritt:

Dein Achtsamkeitsmoment

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Regelmäßig hilfreiche Impulse für ein achtsames Leben direkt ins Postfach.

Melde dich für den kostenlosen Schritt für Schritt: Dein Achtsamkeitsmoment-Newsletter an. Ich sende dir 1 x pro Monat hilfreichen Input und exklusive Angebote zum Thema Achtsamkeit im Alltag & Stressbewältigung zu.

Angebote

Mein Kurs Achtsam Leben

Mein 8-wöchiger Kurs Achtsam Leben findet live-online via Zoom statt und setzt sich zusammen aus Elementen folgender Achtsamkeitskonzepte:

  • MBSR - Mindful based stress reduction (Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion nach Jon Kabat-Zinn)

  • MBCT - Mindful based cognitiv therapy (Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie)

  • MSC - Mindful self compassion (Achtsames Selbstmitgefühl)

Du erfährst wie praktische Übungen und Meditationen dir helfen können deinen alltäglichen Herausforderungen gelassener zu begegnen, um langfristig wieder ein erfülltes Leben zu führen.

Dich erwartet:

  • mein Achtsamkeitskurs über 8 Wochen.

  • wir treffen uns 1x wöchentlich persönlich online via Zoom für 75 Minuten

  • verschiedene Achtsamkeitsübungen wie den Bodyscan, Achtsamkeitsmeditationen oder achtsame Körperübungen.

  • Ein Workbook mit allen Infos und Übungen.

  • Audios mit allen Meditationen zum Kurs

  • Preis: 239 €

  • Nächster Start: 19.08.2024

Du lernst:

  • deine eigenen Stressdynamiken kennen und einen achtsamen Umgang mit Stress

  • schwierigen Gefühlen oder Gedanken mit einer wohlwollenden Haltung zu begegnen,

  • mehr Entspannung in deinen Alltag zu integrieren,

  • dir und deinem Körper wieder mehr zu vertrauen,

  • dein Leben wieder mit mehr Freude und Gelassenheit zu leben.

Anmeldung:

Vor der Anmeldung zum Kurs steht zunächst ein kostenloses Kennenlerngespräch via Telefon oder Zoom.
Wir können alle Fragen zum Kurs klären und uns deine aktuellen Herausforderungen anschauen.
Danach entscheidest du, wohin der Weg geht.
Ich reiche dir gerne die Hand. Schritt für Schritt.
Bitte gib Deine Kontaktdaten an. Ich melde mich dann bei Dir für ein kostenfreies Erstgespräch (Dauer ca. 15-30min) bei dir.
Deine Judith ♡

Wichtiger Hinweis: Dieser Kurs ersetzt keine Therapie. Wenn Du eine Psychotherapie machst, sprich die Teilnahme an meinem Kurs bitte mit deiner Therapeutin bzw. deinem Therapeuten ab.

Angebote

Achtsamkeitstag in Stille

„Achtsamkeitstag - Ein Tag in Stille“ ist eine Einladung, dich einen Tag vom Alltag mit all seinen Verpflichtungen zurückzuziehen, zur Ruhe zu kommen und den Blick nach innen zu richten.Wir schaffen einen Raum, um mit uns selbst in Kontakt zu kommen, unsere Lebendigkeit zu spüren und uns für neue Erfahrungen zu öffnen.Wir werden den Tag vorwiegend in Stille (schweigend) verbringen.
Ich werde sprechen, indem ich die verschiedenen Übungen und Meditationen anleite. Wie zum Beispiel achtsame Körperübungen, Bodyscan, die Atem-, Sitz- und Gehmeditationen sowie die Meditation der liebevollen Güte.
Zum Abschluss des Tages werden wir das Schweigen brechen und es gibt Zeit, deine Erfahrungen mit der Gruppe zu teilen, Fragen zu klären und Anregungen für die Achtsamkeitspraxis zu Hause und im Alltag zu erhalten.

Übersicht:

  • Termin: 28. September 2024

  • 10 bis 16 Uhr (inkl. Mittagspause)

  • Live-Online via Zoom

  • Preis: 69 €

Ich freue mich auf Dich!

Achtsamkeitsabend

Achtsamkeitsabend

  • nächster Termin: 02.07.2024

  • 29 €

  • 19:00 - 20:15 Uhr

  • Live-Online via Zoom

Es gibt an jedem Abend ein bestimmtes Thema mit einem kleinen Input, einer Meditation und Austausch in einem kleinen geschützten Rahmen.

Du brauchst keine Mediationserfahrung.

Melde dich hier direkt für den nächsten Termin an!

Angebote

Schulangebote

Mit Gelassenheit und Selbstfürsorge durch den Schulalltag!

Angebot für Schülerinnen und Schüler
Immer mehr Kinder und Jugendliche fühlen sich im Alltag stark unter Druck gesetzt und überfordert. Dadurch leidet ihr seelisches und körperliches Wohlbefinden.
Heute mehr denn je brauchen Kinder und Jugendliche Zeiten und Räume der Konzentration auf sich selbst. Das sich selbst, mit den eigenen Bedürfnissen und Grenzen wahrnehmen, ist eine gute Voraussetzung für das Lernen und kreatives Handeln im (Schul-) Alltag.

In meinem Achtsamkeitskurs - Angebot Lieblingsfach* lernen die Schülerinnen und Schüler mithilfe von Achtsamkeitsübungen ihre Bedürfnisse besser wahrzunehmen, ausgeglichener zu werden und stressigen Situationen gelassener zu begegnen.

*Weitere Infos zu meiner Ausbildung findest du auch bei der Gründerin Tina Richter. Bei ihr habe ich meine Zauberkräfte-Ausbildung gemacht.

Inhalte des 8-wöchigen Kurses sind:

  • Achtsamkeitsübungen

  • Fantasiereisen

  • Achtsame Körperübungen (Yoga)

  • Selbstreflexion

Verschiedene Kursangebote/Kursformate:

  • Mein Achtsamkeitskurs Lieblingsfach richtet sich an alle Schulformen.

  • AG`s oder Workshops

  • Kurse im Ganztagsbereich

  • Alle Angebote sind auch als Online Achtsamkeitstraining buchbar!

Bist du Schulsozialarbeiterin an einer Schule, Lehrerin oder Elternvertreter*in, oder hast aus einem anderen Grund Interesse am Thema Achtsamkeit für Kinder? Dann sprich mich gerne an!

Angebote für Lehrerinnen und Lehrer

Der Schulalltag stellt hohe Anforderungen an die eigene Person und die eigene Belastbarkeit:

  • Multitasking (Toleranz gegenüber einem oftmals hohen Geräuschpegel und die Verarbeitung vieler verschiedene Reize gleichzeitig)

  • ständige Anpassung an neue Situationen und Menschen

  • die Fähigkeit mit Erwartungen von verschiedenen Instanzen umzugehen (Schülern, Schulleitung, Eltern, Kollegen im Team)

  • Flexibilität, Gelassenheit, Aufmerksamkeit und Präsenz auch dann aufrecht zu erhalten, wenn Unerwartetes passiert (was im Schulalltag ja öfter vorkommt : ) )

Mein 8-wöchiger Achtsamkeitskurs Achtsam Leben findet online statt und kann Lehrerinnen und Lehrer dabei unterstützen:

  • sich selbst mit allen Empfindungen besser wahrzunehmen,

  • mehr Klarheit über eigene Reaktionsmuster bei Stress zu erhalten,

  • einen selbstfürsorglichen und freundlichen Umgang mit sich selbst zu erlernen,

  • eigenen Fähigkeiten mit Respekt, Vertrauen und Wertschätzung zu begegnen,

  • sich innerlich besser vor starken Reizen im Außen abzuschirmen und zu schützen,

  • das eigene Verhaltensrepertoir im Umgang mit "Stress“ zu erweitern.

Melde dich bei mir für ein kostenfreies Kennenlerngespräch!

Termine

2024

KursDatumUhrzeitPreis
8-Wochenkurs Achtsam Leben 3/2419.08.24 - 07.10.24 Montags19:00 - 20:15239 €
Achtsamkeitstag in Stille28.09.202410 bis 16 Uhr69 €
Achtsamkeitsabend via Zoom02.07.202419 bis 20.15 Uhr29 €

Achtsamkeit

Achtsamkeit als Stressbewältigung

Achtsamkeit ist für mich eine innere Haltung für mein eigenes Leben. Im Moment sein, mit allem was sich zeigt, ohne meine Umwelt oder mich selbst zu bewerten und zu verurteilen.
Meine Definition von Achtsamkeit bezieht die sieben Säulen der Achtsamkeit von Jon Kabat-Zinn als Lebensqualitäten mit ein:

  • Wertneutralität

  • Loslassen

  • Vertrauen

  • Akzeptanz

  • Anfängergeist

  • nicht festhalten

  • Geduld

Die regelmäßige Praxis von Achtsamkeit kann dafür sorgen, dass deine innere Einstellung und dein Blick auf dich selbst sich verändert. Vor diesem Hintergrund ist Achtsamkeit für mich auch immer eine Hilfe zur Stressbewältigung.

Über mich

Hallo, mein Name ist Judith

Ich fühle mich als neugierig Reisende durch diese bunte Welt. Judithcaminando bedeutet im Spanischen sinngemäß die gehende Judith.
Und genau das bin ich: Auf dem Weg. Das Leben ist für mich ein unaufhörlicher Prozess des Lernens und Wachsens.
Außerdem bin ich Sozialpädagogin, Entspannungstrainerin und Achtsamkeitslehrerin. Ich bin Mama von zwei Kindern und lebe mit meiner Familie in Köln.
Mein eigener Weg zur Achtsamkeit
Vor ein paar Jahren kam ich an einen Punkt, an dem du dich vielleicht auch gerade wieder findest:
ich war erschöpft von der täglichen Herausforderung, Arbeit, Mutter sein, Familie und meine eigenen Bedürfnisse unter einen Hut zu bekommen. Ich litt unter dem Getrieben sein und alles war irgendwie zu viel.
Meine Teilnahme an einem achtwöchigen Achtsamkeitskurs hat mein Leben gerettet (ich weiß das klingt etwas extrem, aber genau so hat es sich angefühlt) und mir eine Türe geöffnet für einen ganz wundervollen Weg: die Achtsamkeit.
Raus aus dem Autopiloten.
In meinem Leben kann ich wieder Leichtigkeit spüren, meine Bedürfnisse erkennen und habe gelernt, mir meinen Raum zu nehmen, auch mit zwei kleinen Kindern. Natürlich bin ich immer noch auf dem Weg, denn auch mein Alltag bleibt manchmal stressig, aber ich lasse mich nicht mehr so umhauen durch die ganzen Anforderungen und kenne inzwischen meine „Frühwarnsysteme“.
Diese Begeisterung und Überzeugung für den Weg der Achtsamkeit, gebe ich in meinen eigenen Achtsamkeitskursen weiter. Ich bin der Überzeugung, dass durch das Leben in Achtsamkeit die Welt ein wenig besser und freundlicher wird.Schreib mir, wenn du noch Fragen hast!Ich freue mich auf dich!

Glücks-Box

Affirmationskarten

Affirmationen sind positive, bestärkende Aussagen und können dir helfen, dein Selbstbewusstsein und dein allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Meine Glücks-Box besteht aus 20 selbst entwickelten Affirmationskarten mit einem schönen Holzständer.

  • 20 wirksame Affirmationen für deinen Alltag.

  • Holzständer inklusive

  • Preis: 11,98 € (inkl. Versand nach Deutschland)

Mit meiner Glücks-Box kannst Du sehr gut Affirmationen in Deine täglichen Achtsamkeitspraktiken einbauen.Hier nur ein paar Beispiele:

  • Beginne deinen Tag: Starte deinen Tag mit einer Achtsamkeitsmeditation, bei der du dich auf positive Affirmationen konzentrierst. Dies setzt den Ton für einen positiven und bewussten Tagesablauf.

  • Achtsamkeitspausen: Nimm dir im Laufe des Tages kurze Pausen, um Achtsamkeit zu üben. Während dieser Zeit kannst du dich auf eine Affirmation konzentrieren, die deine aktuelle Stimmung oder dein Ziel widerspiegelt.

  • Achtsames Wiederholen: Wiederhole die Affirmationen langsam und bewusst. Achte auf jede Silbe und jedes Wort, während du sie aussprichst oder denkst. Spüre, wie die Worte sich anfühlen und welche Emotionen sie hervorrufen.

  • Integration in Yoga oder körperliche Übungen: Wenn du Yoga oder andere körperliche Übungen praktizierst, kannst du Affirmationen integrieren, um die Verbindung zwischen Körper und Geist zu stärken.

  • Beim Meditieren: Während der Meditation kannst du dich auf eine bestimmte Affirmation konzentrieren. Dies hilft, den Geist zu beruhigen und sich auf positive Gedanken zu konzentrieren.

  • Vor dem Schlafengehen: Bevor du schlafen gehst, praktiziere eine kurze Achtsamkeitsübung, bei der du positive Affirmationen wiederholst. Dies kann zu einem ruhigeren Schlaf führen.

  • In Antwort auf negative Gedanken: Wenn du bemerkst, dass negative Gedanken oder Emotionen auftauchen, nutze eine Affirmation, um deinen Geist sanft zurück in einen positiveren Zustand zu führen.

29 € Mini-Selbstlernkurs

Achtsamkeit als Schlüssel zum Neubeginn

Mit meinem Mini-Selbstlernkurs zum Thema Der Weg zur Veränderung - Achtsamkeit als Schlüssel zum Neubeginn bekommst Du

  • mehr als 50 Minuten Videocontent,

  • geführte Meditationen,

  • geführte Achtsamkeitsübungen,

  • Reflexionsfragen.

Danach kannst Du direkt mit mehr Achtsamkeit in Deinen Alltag starten!

  • Mehr Gelassenheit auch in turbulenten Zeiten,

  • weniger Stress,

  • Impulse zum Thema Neubeginn und Veränderung für Deinen Alltag.

Geh los für Dich! Schritt für Schritt.

9,99 € Mini-Selbstlernkurs

Anmeldung

Kostenloses Kennenlerngespräch

Bevor wir uns gemeinsam auf den Weg machen, können wir das Gespräch nutzen, um uns besser kennenzulernen.
Wir können alle Fragen zum Kurs klären und uns deine aktuellen Herausforderungen anschauen.
Danach entscheidest du, wohin der Weg geht.
Ich reiche dir gerne die Hand. Schritt für Schritt.

Bitte gib Deine Kontaktdaten an. Ich melde mich dann bei Dir für ein kostenfreies Erstgespräch (Dauer ca. 15-30min) bei dir.
Deine Judith ♡

Dankeschön!

Ich werde mich schnellstmöglich bei dir melden!

Vielen Dank für die Anmeldung!

Du erhältst demnächst eine Bestätigungsmail und alle weiteren Informationen und Zugangsdaten.

Impressum

Angaben gemäß § 5 TMGJudith Riesner-Dolch
Peter-von-Fliesteden-Str. 12
50933 Köln
Kontakt
Telefon: +49221-16928314
E-Mail: info@judithcaminando.de
EU-Streitschlichtung
Die Europäische Kommission stellt eine Plattform zur Online-Streitbeilegung (OS) bereit:
https://ec.europa.eu/consumers/odr/.
Unsere E-Mail-Adresse finden Sie oben im Impressum.
Verbraucherstreitbeilegung/Universalschlichtungsstelle
Wir sind nicht bereit oder verpflichtet, an Streitbeilegungsverfahren vor einer Verbraucherschlichtungsstelle teilzunehmen.

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Judith Riesner-Dolch (info@judithcaminando.de)
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Meditationen

Hier findest Du die Meditationen und Übungen zu meinem Kurs.

3 Minuten Übung

Bodyscan

Gehmeditation

Sitzmeditation mit Fokus auf den Atem

Achtsame Körperübungen im Stehen

Sitzmeditation

Liebevolle Güte für uns selbst

Meditation zum Umgang mit schwierigen Gefühlen